Buồn ngủ sau bữa trưa thường xảy ra khi cơ thể tiêu hóa thức ăn nặng hoặc quá nhiều carbohydrate tinh chế. Để giảm cảm giác mệt mỏi, nên chọn những bữa trưa cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp. Protein từ thịt gà, cá, trứng hoặc đậu giúp duy trì mức năng lượng ổn định, trong khi rau xanh cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
Ngoài ra, hạn chế thức ăn nhiều đường, nước ngọt và đồ chiên rán giúp tránh tình trạng đường huyết tăng đột ngột rồi giảm nhanh, gây buồn ngủ. Thay vào đó, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và các loại hạt để cơ thể hấp thụ năng lượng chậm và đều. Uống đủ nước cũng rất quan trọng vì mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi và uể oải.
Một bữa trưa được thiết kế hợp lý không chỉ giữ năng lượng mà còn hỗ trợ tập trung cho công việc buổi chiều. Khi cơ thể nhận đủ dưỡng chất, quá trình tiêu hóa diễn ra nhẹ nhàng, giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và não bộ. Duy trì thói quen ăn uống thông minh này hàng ngày sẽ giúp tránh buồn ngủ và tăng hiệu quả làm việc.
